چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم ؟

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم ؟ قدم اول در راه تنش زدایی، یعنی ملحق شدن به همدیگر در انتهای روز، در تشریح این که آن روز چگونه گذشت، موثرترین عامل است.

کاری که این گفت و گو “روزت چگونه سپری شد عزیزم؟” انجام می دهد، آن است که به شما کمک کند تا استرسی را که حاصل زندگی زناشویی شما نیست، از زندگی خود دور کنید.

آموختن این مهارت برای سلامت درازمدت ازدواج شما اهمیتی حیاتی دارد. اگر فرد بتواند با همسر خود، استرس هایی را که خارج از روابط زناشویی است تخلیه کند، می تواند از پس این مدل تنش ها بربیاید و ازدواج خود را نجات بدهد.

البته اکثر زوجین از این نوع گفت و گوهای ملایم و آشتی جویانه با هم دارند که اغلب سر میز غذا یا پس از خوابیدن کودکان شکل می گیرد. اما در اکثر اوقات، این بحث ها نتیجه مطلوب و مورد انتظار را برآورده نمی کند؛ زیرا، ممکن است احساس کنید که:

  • همسرتان به شما گوش نمی دهد
  • و حرف های شما را نمی شنود.

لذا دچار استرس و کلافگی می شوید و فرقی نمی کند که در این گفت و گو شما دارید ناراحتی خود را بر سر او خالی می کنید یا نقش اندرزدهنده دارید.

بعضی ها دوست دارند به محض ورود به خانه، عقده های خود را بر سر طرف خالی کنند!

اما بهتر است که فشار درونی تان را کنترل کنید و سپس باب مکالمه را بگشایید.


با خواندن این مقاله شدت و مقدار دعواهایی که با همسرتان می کنید را به حداقل برسانید!

 چه زمانی مناسب گفتگو است؟

بهترین زمان، موقعی است که هر دو طرف این آمادگی را نشان بدهند. در یک روز معمولی، بیست یا سی دقیقه برای گفت و گو وقت بگذارید. اصل مهم آنست که چه چیزی در ذهن خود (خارج از چهارچوب ازدواج) دارید


اگر با همسرتان حرف نمی زنید چون او به حرف شما گوش نمی دهد، این محصول خیلی مناسب شماست!!

اکنون وقت آن نیست که در مورد اختلاف نظرهای زناشویی بحث کنید، بلکه باید یکدیگر را از لحاظ عاطفی و فقط در زمینه سایر نواحی زندگی تان پشتیبانی کنید.
این تمرین نیاز به شنود فعالانه دارد. هدف از شنود فعالانه آن است که به مسایل از دریچه چشم همسرتان با همنوایی و همدلی و بدون قضاوت در مورد او ، بنگرید.

امکان ندارد که وقتی همسرتان از شما انتقاد می کند، احساس واهمه، دلشکستگی و یا دلخوری نکنید.

به تجربه دریافته ایم که همین فن شنیداری می تواند بسیار مفید واقع شود به شرط آنکه حین گفت و گوها، شما هدف و قربانی همسرتان قرار نگیرید. در همین زمینه شما و همسرتان احساس آزادگی و آسودگی خاطر فراوانی خواهید کرد اگر در همه حال پشتیبان و حامی طرف مقابل باشید. به این ترتیب است که اعتماد و عشق متقابل، غنی تر و قوی تر خواهد شد.

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم


چگونه باید از همسرتان انتقاد کنید؟! در این مقاله، راههای عملی و کاربری خوبی پیدا خواهید کرد!

نقش شما در جلسه رفع تنش

در ادامه کمی درباره برگزاری این مدل جلسات، مطالبی عنوان می کنیم:

۱- به نوبت نقش شاکی را به مدت ۱۵ دقیقه اجرا کنید.

۲- هرگز اندرز درخواست نشده ندهید. اگر بلافاصله برای مشکل همسرتان راه حل ارائه دهید و نسخه بپیچید، او چنین خواهد انگاشت که خواهید رفع تکلیف کنید و یا مشکلش را پیش پا افتاده جلوه می دهید و این کار، عکس العمل او را به دنبال خواهد داشت. برای مثال می گویید:

این موضوع مهمی نیست، چرا فکر نمی کنی که باید…

پس قاعده اصلی برای رفع تنش همسرتان در این جا این است که درک و تفاهم باید مقدم بر نصیحت و اندرز باشد. اغلب همسرتان به هیچ وجه از شما راه حل نمی خواهد و فقط توقع دارد که شنونده ی خوبی باشید و شانه خود را به عنوان تکیه گاه در اختیارش بگذارید تا سر بر آن بگذارد و با گریه ای خود را تسکین دهد.

۳- علاقه باطنی خود را نشان دهید و نگذارید چشم و ذهن تان هرز برود. روی همسرتان متمرکز شوید و به چشمانش نگاه کنید!

۴- تفاهم خود را انتقال دهید. بگذارید متوجه شود که احساس همدلی می کنید:

عجب آدم بی خودی! من هم جای تو بودم عصبی می شدم، می فهمم چه احساسی داری؟

۵- طرف همسرتان را بگیرید. از طرف مقابل همسرتان طرفداری نکنید. این کار همسرتان را آزرده می کند. اگر رییس وی او را برای ۵ دقیقه تاخیر سرزنش کرده است، نگویید:

  • شاید روز خوبی نداشته
  • و هرگز نگویید که خب نباید دیر می کردی

به جایش بگویید:

  • این مصفانه نیست!

هدف عدم صداقت نیست!

در این جا قصد آن نیست که صداقت نداشته باشیم، بلکه بیان به موقع سخن، نقش بسیار مهمی دارد.

همسرتان برای حمایت عاطفی به سراغ شما می آید نه برای اندرز شنیدن!

وظیفه تان قضاوت اخلاقی و وجدانی نیست و این نیست که به او بگویی چه بکند و چه نکند!

وظیفه شما ابراز همدردی و دلسوزی است.

۶- یک برخود (ما) علیه (دیگران) از خود نشان دهید. اگر همسرتان در مواجه با مشکلی احساس تنهایی می کند با او ابراز همبستگی کنید. به او تفهیم کنید که در این ماجرا با هم هستید.

۷- محبت خود را ابراز کنید. او را در آغوش بگیرید و بازوی تان را دور شانه اش حلقه کنید و بگویید که دوستش دارید.

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم

۸- به عواطف درونش صحه بگذارید. او باید بداند که افکار و احساساتش برای شما قابل درک و منطقی هستند . جملاتی از قبیل:

  • آره این می توانست مرا هم نگران کند
  • حق با توست
  • باعث تاسف است

در این جا یک نمونه بسیار مختصر از دو گفتگو که تنش دار و تنش زا است را برایتان آورده ایم:

یک نمونه گفتگوی تنش آفرین

مرد: امروز جلسه ی ناجور دیگری با همکارم داشتم. او سعی می کند دانش مرا به مبارزه بطلبد و مرتب نزد رییس، قابلیت مرا مورد سوال قرار می دهد. از او متنفرم!

زن: این هم یک موردِ جدیدِ از کوره در رفتن است! تو همیشه عکس العمل زیادی نشان می دهی. از نظر من او آدمی منطقی و مثبت به نظر می رسد. شاید به افکار و ایده های او توجه کافی نشان نمی دهی (طرفداری از دشمن)!

مرد: اما او منتظر ضربه زدن به من است.

زن: این از خصلت بدگمانی تو ناشی می شود و باید این حالت را در خود کنترل کنی (انتقاد)!

مرد: بی خیال، فراموش کن!


برای رفتار مناسب با همسر عصبی، خواندن این مقاله را از دست ندهید!

گفتگوی بدون تنش

مرد: امروز جلسه ناجور دیگری با همکارم داشتم …

زن: از این آدم سردر نمی آورم. چقدر بد جنس است. (ما علیه دیگران) تو چه گفتی؟ (همدلی)

مرد: به او گفتم که قصد دارد زیر آب مرا بزند، اما در این کار توفیقی نخواهد داشت.

زن: رفتار او هر کسی را بدبین می کند. متاسفم که اوقاتت را تلخ کرده (ابراز محبت) دلم می خواهد حسابش را برسم (ما علیه دیگران)!

مرد: من هم همین طور، اما شاید بهتر است فراموشش کنیم. محلش نگذاریم.

زن: حتما رئیس تو از ماهیت پلید او خبر دارد. همه می دانند.

مرد: درست است. رییس با او در مورد من هم عقیده نیست. زیرا او جز خودش کسی را قبول ندارد.

زن: این روش نتیجه معکوس برایش خواهد داشت.

مرد: امیدوارم این طور باشد، در غیر این صورت از دستش زخم معده می گیرم!

زن: این موضوع اعصابت را به هم ریخته و من دلیل آن را درک می کنم (ابراز همدردی) باید بدانی که او همسر خودش را هم به زخم معده مبتلا کرده است.

مرد: همسرش زخم معده دارد؟

زن: این طور شنیده ام!

مرد: پناه بر خدا!

تمرین عملی برای شما

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم

در زیر چند نمونه سناریوی دیگر برای کمک به شما در ایفای نقش حامی، هنگام درد دل همسرتان ارائه شده است:

۱- خواهر زن شما به علت پس ندادن پولی که دو ماه پیش قرض گرفته بود، سر خانم تان فریاد زده است. خانم شما خیلی دلشکسته و خوار شده است.

باید بگویید …………

۲- شوهر شما در راه منزل به علت سرعت زیاد، جریمه شده است. او فریاد می زند: این یک تله بود، همه داشتند با سرعت ۱۰۰ کیلومتر حرکت می کردند. چرا فقط من را نگه داشت؟

باید بگویید ………….

۳- خانم شما به یک مصاحبه ی مهم برای استخدام دیر رسیده است. اکنون نگران است که آن شغل را ممکن است به دست نیاورد. با خود زمزمه می کند: باور نمی کنم که این قدر احمق بوده ام!

باید بگویید…………..

۴- شوهر شما از رییس خود تقاضای اضافه حقوق کرده و با آن مخالفت شده است. او با عصبانیت از اتاق رییس خارج شده است و نگران است که شاید رییس او این رفتارش را به دل بگیرد.

باید بگویید …………

نمونه پاسخ های احتمالی:

پاسخ های زیر می تواند به کم کردن تنش در روابط شما بسیار کمک کند.

  1. متاسفم که ترا دلخور و عصبانی کرده است.
  2. چه وقاحتی این خلی غیرمنصفانه است.
  3. تقصیر تو نبوده، این می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد.
  4. خوب می فهمم چه احساسی داری!

حرف آخر

هیچ کس شما را بهتر از همسرتان نمی شناسد. گاه نصحیت و اندرز و راهنمایی تنها چیزی است که به آن احتیاج دارید.

بهترین روش آن است که در مواقع پرتنش و اضطراب، به هم بگویید که چه توقعی از هم دارید.

اگر همسرتان به خاطر ارتقاس شغلی که به او داده نشده است فریادش به آسمان می رسد، می توانید بگویید:

بسیار مشخص است که از این بابت دلخوری. چه کاری از دست من برمی آید؟ می خواهی فقط درد دل کنی و من گوش دهم یا دوست داری به تو کمک فکری کنم که گام بعدی ات چه باشد؟

اگر مکالمات روزانه شما همیشه به این شکل باشد، تنها ضرر آن نفع رساندن به رابطه زندگی زناشویی شما خواهد بود.

شما به این اطمینان باور خواهید رسید که شریک زندگی تان همیشه در کنار شماست و این احساس، اساس رابط ای دوستانه و بلند مدت را تشکیل می دهد. به محض آن که پایه ی زندگی زناشویی شما در یک سطح مثبت تنظیم شود، آن گاه بسیار مشکل بتوان آن را از محور صحیح و مرتب خود خارج کرد.

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم

چگونه در روابط زناشویی تنش زدایی کنیم

هوادار تلاشتون هستیم!

 لطفا نظرات و تجربیات مشابه خود را برای استفاده همگان در همین برگه، در بخش نظرات بنویسید!

با دریافت رایگان دوره عشق ورزی به همسر، فقط ۵ ثانیه فاصله دارید!

برای دریافت پک صوتی، کتاب و دفترچه تمرینات، فرم زیر را تکمیل کنید!

[/vc_column

Leave A Comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

15 فیلمِ رایگان همسرداری!
با وارد کردن ایمیل صحیح در کادر
پایین، این 15 درس رایگان را
دریافت خواهید کرد!
film-free
ما هرگز ایمیل و اطلاعات شما
را منتشر نخواهیم کرد!